منتديات للبناء فنون - كيف تجدول وقت نومك

منتديات للبناء فنون (http://www.llbf.com.sa/vb/index.php)

- القسم العام (http://www.llbf.com.sa/vb/forumdisplay.php?f=7)

- - كيف تجدول وقت نومك (http://www.llbf.com.sa/vb/showthread.php?t=5120)

كيف تجدول وقت نومك

هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟

على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..

إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !

وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !

لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة

أي أربع ساعات ونصف ..

على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..

فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله ~

بعد شرح الفكرة المبسط ..

احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره التي تحدثنا عنها !

ضعوا الوقت أﻟذي ترغبون أن تصحون فيه وهو سوف يخرج ﻟگم أفضل وقت تنامون فيه .

http://sleepyti.me/

مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

وفعلاً محتاجين نرتب نومنا

روعه سمو الموضوع وفعلا محتاجينه
مشكوره يالغلا وجزاك الله خير

مشكور صحيح احيانا انام ساعتين واحس جسمي ارتاح واحيانا انام ١٢ ساعه واصحى مكسره وتعبانه

بارك الله فيك

موضوع مميز أخي ((نسر)) ،
ومعلومة جديدة،
أشكرك وبارك الله فيك.
تحية مباركة..

شكرا Eagle

يعطيك الف عافيه ع المعلومات القيمه ..

بانتظار جديدك القادم

موضوع رائع ومفيد الله يعطيك العافيه

اقتباس:
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سمو http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
مشكوووووور والله يعطيك الف عافيه

وفعلاً محتاجين نرتب نومنا

شكرا لك سمو ...واياك ان شاء الله .

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حياتي اماني http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
روعه سمو الموضوع وفعلا محتاجينه
مشكوره يالغلا وجزاك الله خير

وجزيت خيرا

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الام الحنونه http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
مشكور صحيح احيانا انام ساعتين واحس جسمي ارتاح واحيانا انام ١٢ ساعه واصحى مكسره وتعبانه

العفو

كلامك صحيح

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة جلكسي وتوكس http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
موذوع راءع

يسعدني أن أعجبك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشمس المشرقة http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
بارك الله فيك

وفيك

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المشرئب http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
موضوع مميز أخي ((نسر)) ،
ومعلومة جديدة،
أشكرك وبارك الله فيك.
تحية مباركة..

شكرا لك أخي ,جزيت خيرا

الحمد لله ان أعجبكم

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيفاء http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
شكرا eagle

يعطيك الف عافيه ع المعلومات القيمه ..

بانتظار جديدك القادم

الشكر لك هيفاء

يسعدني ان اعجبك الموضوع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سماهر http://llbf.com.sa/vb/fnoon/buttons/viewpost.gif
موضوع رائع ومفيد الله يعطيك العافيه

ويعطيك العافية سماهر

يسعدني ان وجدتم الفائدة