منتديات للبناء فنون - كيف تجدول وقت نومك

هل سبق وأن لاحظت أنك نمت مبكرا ولمدة طويلة ! ومع ذلك استيقظت مرهق نوعا ما وأنك لم تكتف من النوم ؟

على النقيض .. هل سبق ولاحظت أنك نمت متأخرا ولفترة ليست بالطويلة ! ومع ذلك استيقظت نشيطا وقمت بأدائك الصباحي على ما يرام ؟

كل هذا أعزائي يعود بسبب خطأ في توقيت النوم وأحيانا جهل منا بدورة النوم أو Sleep Cycle

فما هي دورة النوم ؟

يمر الجسم أثناء النوم بمراحل ، كل مرحلة عبارة عن 90 دقيقة ، تبدأ وتنتهي بالنوم الخفيف ويتوسطها تقريبا النوم العميق ..

إذا صدف واستيقظت في بداية أو نهاية دورة النوم " أثناء النوم الخفيف " فإنك ستستيقظ نشيطا ولو لم تنم سوا دورتين فقط !

وإذا استيقظت أيضا في وسط دورة النوم " أي أثناء النوم العميق " فإنك ستستيقظ بصعوبة ولن تستطيع سماع المنبه بسهولة أصلا !

عمليا :

إذا أردت أن تستيقظ من نومك الساعة 4 صباحا ، احسب لنفسك قبلها دورات نوم من مضاعفات 90 دقيقة !

لنفترض أننا نريد أن ننام ثلاث دورات لنستيقظ الساعة 4 ..

90x3 = 270 دقيقة

أي أربع ساعات ونصف ..

على هذا المثال السابق سينام الشخص الساعة 11:30 م ..

فيكون قد نام ثلاث دورات حتى الساعة 4 ص ..

وسيقوم نشيطا بإذن الله ~

بعد شرح الفكرة المبسط ..

احسب لنفسك وقتا كافيا على الأقل دورة نوم واحدة ثم ضع المنبه ، ستلاحظ الفرق !

الموقع التالي يتكلم عن نفس الدوره التي تحدثنا عنها !

ضعوا الوقت أﻟذي ترغبون أن تصحون فيه وهو سوف يخرج ﻟگم أفضل وقت تنامون فيه .